FAITH PRIVATE GYM 西宮今津店 | 日記 | ダイエットをする上で最初にやるべきこと

こんにちは！
西宮市のパーソナルトレーニングジム　FAITH PRIVATE GYMです！
 
これからダイエットを始めよう！とお考えのあなた！
食事管理や運動を始めるよりもっと前に手をつけることがあります。
 
それは、
 
「目標を立てること」
 
です。
 
一見、当たり前のように聞こえるかもしれません。
 
しかし多くの方がこの「目標を立てる」をいい加減にしてしまい、その結果ダイエットが最後まで続かないなんてことになってしまっています。
 
正直、この最初の目標設定が、
ボディメイクにおいて一番重要だと言えますし、これさえ正しくできればこれからのボディメイクも迷うことなく取り組むことができます。
 
「目標」と一口に言ってもイマイチピンとこない方も多いはず。
ではどんな風に目標設定を行えば良いのでしょうか？
 
 
１.まずが現在地を知る
目標設定を行う上でまずは今の自分の状態を把握することが大事です。
体重はもちろん、身体の写真（正面、横、後ろ姿）を撮っておきましょう。
また、健康診断の数値や血圧、これらも把握しておくと尚良いです。
 
2.体重の目標を立てる
数値化しやすい目標の代表はやはり体重です。
全ての方が体重を目標にする必要はありませんが、ダイエットにチャレンジする方は目安として体重を設定するのがわかりやすいでしょう。
その体重になれるかどうかは置いておいて、まずはなりたい体重で構いません。
 
3.体重以外の目標を立てる
ここでは見た目のイメージや、痩せてからやりたい事、着たい服、健康的な変化をイメージしましょう。
好きなモデルや芸能人でも良いかもしれません。目標となる人物像を決めてしまうとわかりやすいです。
ここでは数値化できなくて構いません。
前述で決めて目標体重より遥かに大事な目標です。この目標が叶うなら体重は全く気にしなくても良いです。
 
4.現在の体重から逆算して期間を決める
1ヶ月の体重の減少幅は現在の体重の3〜5%に設定しましょう。
60kgの方が50kgを目指すのであれば1ヶ月1.8kg〜3kg(3.5ヶ月〜6ヶ月)の減量を目指して食事と運動を行います。
これ以上のハイペースの減量は筋肉量が減ってしまうこと、ストレスが強くなってしまうことからリバウンドのリスクが高くなってしまうのでおすすめしません。
 
5.最後に
数値はあくまで数値でしかありません。
目標の体重に到達するまでに理想に近い体型や健康状態になれれば無理に目標体重を達成する必要はありません。
想定していた期間より時間がかかることも全く問題ありません。
仮に4ヶ月の減量期間が5ヶ月かかってしまうことはその後の人生において何の問題もないのです。
 
迷うことなくこれからのボディメイクにスタートを切るためにも、
正しく目標設定を行っていきましょう！
 
 
 

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